Opgehalen an hir Liiblingssaachen ze kommen, déi zu där Zäit just viru kuerzem waren? Et waren ellen Fässer, wat ass firwat d'Vertrauen an seng Perfektioun verschwonnen? All 2. ass mat dësem a verschiddene Etappe vum Liewen konfrontéiert. Haut si méi wéi 60% vu Männer a Fraen ronderëm d'Welt sinn onzefriddenheet mat deem, an de Spigeldagstéiss all Dag gesinn am Spigel direkt no Optiounen.
Wëllt Dir e flaache Bauch an eng schéin Taille? Übungen fir Gewiicht vun der Bauch ze verléieren an Säiten sinn eng exzellent Léisung fir déi, déi vun engem Retour Harmonie ze dreemen. A Kombinatioun mat enger equiliär Zimmung, hutt Dir fäerdeglech méi séier 4, wat e vill vun Iech bleift.
Firwat d'Gewiicht wuessen
Kleng Fett Volumen sinn eng Norm fir all Persoun. Et liwwert Schutz vu Schanken an Organer vun der Hypothermie, all Effekter vu baussen. Iwwerschoss Dépôten ass scho Geleeënheet fir Besuergnëss. Dir kënnt se mat der Ausbildung lass ginn an, zum Beispill eng gefangene Ernärung. Awer ier Dir e Programm vun der Übungen zitt an duerch eng Diätzechnungsberechnie bestëmmen, musst Dir wëssen fir wéi ee Gewiicht "eropklammen":
- Reduzéiert de Metabolismus. Déi méi EL Persoun gëtt de Solar am Metabolismus huet. Et gëtt vill méi schwéier fir de Kierper fir den erakommen Iessen ze verdauen, dee lues zu engem Set vun iwwerschësseg Gewiicht féiert. Vläicht hutt Dir vill Mol gemierkt, datt Är Léifsten, Frënn vill Fett iessen, séiss, sou datt d'Zuelen genau war an Dir fänkt un an Dir fänkt un an Dir fänkt un an de Bun. Et gouf berëm mat metabolismus, wat normal ass, an déi reduzéiert - an der zweet;
- Genetesch Predisposition. Wëssenschaftler hunn bewisen datt d'Präsenz vu Fettungsdepositioune am Kierper direkt mat mënschleche Genetiker verbonnen ass. Wann Familljememberen op der eelerer Linn vum verstäerkte Kierpergewiicht gelidden hunn, da wäert Dir e Propretéit fir iwwerschësseg Fett hunn;
- E setentäre Liewensstil. Wann Dir kleng rësenduerch kengem populär sidd, da wäert d'exzellent Gemeinschafts, sinn dann zu Marcenur, datt d'mannst e puer Khoos gewonnen ass mat dësem Zäitplang;
- Overeating. All Iwwerschossung ass d'Haaptursaache vun iwwerschësseg Gewiicht. Besicht sollt Dir komplett aus e sätzene Liewenshinner spillt, kann dozloen e puer Mol of puer mol soubal lues afréiert;
- Falsch Haltung. Dauernd stooping, Fett gëtt lues a lues an de Bauch ze sammelen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir Iech dauernd direkt halen;
- Hormonal Ännerungen a Feeler. Wann eng Fra oder Mann Erwuessener erreecht huet, sérieux Hormonal Ännerunge geschitt, verschidde Feelfunktiounen sinn och net ongerecht, zwangsleefeg Kierpergewiicht.
Firwat ass et wichteg Ausübungen fir eng dënn Taille an flaach Bauch ze maachen:
- D'Drohung vu Erhéijung vum Cholesterol. Mat enger Erhéijung vum Kierper Gewiicht ass de Prozentsconitin am Cholerest an der Bluttwee. Dat extremt Inhalt verlängelt sech zu enger schlechst Gesondheet déi an enger Entwécklung vu ville sérieux Krankheeten;
- De Risiko vu Schlag an Häerzinfarkt. Dat méi gwäert méizou fir Leit déi 35 mat engem Indeeler vu Kierpergewiicht an hunn. An dësem Komplex gëtt zousätzlech Risiken, d'Dréngwarge, Häerzattacken;
- Luesen zirkuléierend. Akkumuléiere Fette kreéieren eng verbessert Last op déi intern Organer. Als Resultat léisst nährstänneg staark?
- Immunitéit ze reduzéieren. Iwwerschoss Kierpergewiicht féiert zu enger Verstéierung vum Metabolismus, eng Violatioun vum hormonal Hannergrond. De Kierper schwächt a gëtt vill méi ufälleg fir verschidde Erkältung, viral Krankheeten.
Et ass wichteg d'Bauch- a Säiten ze läschen mat de effektivsten üben net nëmmen fir e schéint Erscheinungsbild. Dëst ass och nëtzlech fir d'Gesondheet vum ganzen Organismus. Et sinn e puer medizinesch Indikatiounen an där kierperlech Aktivitéit vital ass:
Effektiv Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren:
- Nach Am Training muss regelméisseg duerchgefouert ginn;
- Absolut all Deeler vun de Kierper sinn involvéiert;
- Fir méi héich Effektivitéit, eng kompetent Erhéijung Ernärung ass realiséiert.
D'Muskelen vum Bauch a Säiten bilden eng komesch "Korset". D'Aarbecht vun der Aarbecht sinn op de Réck an Téit, an dobannen vum Hips ofhängeg vum Staat of. Nëmmen eng kompetent komponéiert Set vun Übungen wäert ëmmer de Kierper an engem perfekten Zoustand halen. Vergläicht d'Resultater of um initiale Betrag u Fette dekorten a mënschlecht Stëmmung fir Gewiicht ze reduzéieren.
1. Vun der Wiel mat passer physesch kierperlecher Aktivitéit ofgeholl, datt et drun erënnert, datt déi Meteaktivitéit zu Comité eng vergaangent Beräicher gëtt, an net beaflosst nëmmen déi gewielten Beräicher:
Mir bidden Iech déi folgend téchentlech aus, déi Iech doheem hëllefen Är Tainéierte maachen an Mo Mo.Lastal an ouni eng eenzeg Fett.
Verdreift:
- Mir leien op engem mëllen tymnastesche Rug. Mir béien d'Been an de Knéi. Et ass noutwendeg datt et an engem Zéngde nannt op da stiechen d'Uewerfläch vum Buedem, mat dem Stierft u sou enger Streck;
- Mir hunn eis Hänn hannert dem Kapp gesat;
- Mir inhaléieren déif, a fänken un den ieweschte Kierper ze hiewen. All Opstiwen ass onbedéngt vun der Ausflank begleet;
- Wann Dir de Kierperkierper senkelt, da stécht mer lues. No de Réck ass ganz séier ewéi mir d'Übung erëmfannen;
- Mir maachen 2-3 Approche vun 10 Wiederholungen.
Dëst ass eng vun den Haaptfitness Übungen fir déi Bauchdréck ze schaffen. Et ass populär mat erfuerene Sportler an Ufänger. Accessibilitéit, Simplicitéit vun der Ausféierung mécht fir d'Press universell Übungen ze verdreiwen. Tatsächlech fir all Muskelgrupp auszeschaffen, gëtt et kee Fitnessstudio ze besichen. Geméiss der Übung ass d'Übung ee vun de gemeinsamen an ass haut ganz populär. Eisentësch net effikabel ze modernsten, awer d'Luuche klassibel. Wann Dir kompetent esou mat der Diätnär Ernärung kombinéiert, da wäert Dir ganz séier dat exzellent Resultat bemierken.
Zréck verdréit:
- Läit mat Ärem Réck op der Turnnescht Teppech;
- Mir hunn d'Been sou datt se senkrecht op de Buedem sinn, wärend d'Féiss ganz op der Uewerfläch ganz op der Uewerfläch ganz op der Uewerfläch läit;
- Mir setzen eis Hänn laanscht de Kierper mat Äre Handfläch erof;
- Op der Ausdauer, erhéijen den ënneschten Deel vum Kierper, bréngt d'Been sou vill wéi méiglech op d'Brust, oprecht ze beréieren an e puer Sekonnen fixéiert;
- Op Inspiratioun fällt mir an d'Start Positioun;
- Mir maachen dräi Approche vun zéng Wiederholungen.
Reverse Crane oder verdreift ass ee vun den effektivsten Übungen fir den ënneschten Deel vun der Press ze studéieren. D'Technik fir kompëschen ass Saach tëschent einfach einfach ze maachen déi nach bis nach méi bis zu Ufente zougängsseg ass. Reverse Crane beaflosst déi ënnescht Gebitt vum Rektus Bauchmuskel. Wéi och ëmmer, well all Bauchmuskelen ëmmer schaffen (si kënnen net isoléiert ginn), maacht dës Übung, Dir trainéiert direkt d'ganzst Press. An dat mécht wéi eng Ausgaben ganz nët effektiv.
Den Héichiewe gëtt awer wéi eng Emechstéierung vun der elektrescher Aktivitéit vum Muskelquisur goufen während der Leeschtung vun dëser Über gehollef, déi héich Effizienz u senger Auswiel gestallt goufen. Dofir kann dës Übung mat Vertrauen an den zéng effektiv sinn.
Spit twists:
- Mir leien mat Ärem zréck an de turmannesche Knowbäi huelen an d'Startspositioune huelen, féieren Är Hänn an den Hals;
- Mir béien d'Been sou datt se d'Uewerfläch net beréieren;
- Mir erhéijen d'Spëtzt vum Kierper, wärend d'Schëller op der Säit dréit. Когда делая повототевравого Плечечечечечая тастьетаененаеметаененаенасть гогггделая поротвого Плечечечечеаогруетаетаененаеметоенаеменаемустимеменаенаемустимеменаенаиметимемименаенаенаемтиметиенаенаенаенаогогда делаоротвогого Плечечечечеаоетоетаетиетиенаенаеметаененаогогда делаоротвогого По
- Mir widderhuelen d'Bewegung fir déi lénks Schëller, Ähnlech op der rietser Säit;
- Liest 12 EUR.
Fir e staarken an emporéierte Press ze erreechen, musst Dir net nëmmen einfach verdächen op der Press maachen, awer och schräg verdriwwen. Si passen net nëmmen an der Preparatioun vun de Konturen vun de Säiten vun de Säiten, awer och d'Gewik aus Verletzungen schützen.
Spit Twists kënnen wéi eng einfach Übung schéngen. Awer um Wee tëscht Approche fir ze verdreiwen an e Relief Torso gëtt et de Betrag vun subkutane Fett am Bauch. Dofir, probéiert et net fir d'Press op der Press mat engem schlechten Ernärung ze kompenséieren. Verglach mat anere Muskelgruppen, déi Bauchmuskelen sinn net sou grouss. Fir Kalorien ze bremsen, eng méi gëeegent Optioun ass de Kardio Lueden. Wann Dir net prett sidd fir op Cardioimulate fir Stonnen ze schaffen, da geet et mam Schlëssel Faktor am Erfolleg an erreecht Resultat.
Verdreift mat opgehuewe Been:
- Mir leien erof an zitt d'Been op (Dir kënnt se kräizen);
- Mir maachen de Kierperkierper, ähnlech wéi klassesch;
- Mir huelen en Otem wann se ze senken, exhale wann se opgehuewe ginn;
- Mir maachen dräi Approche vun 10-15 Wiederholungen.
Eng populär Übung, maacht déi ganz riicht Muskel vum Bauch Zich, zousätzlech enthält eng transverséiert a schrägem Muskel.
Ënnert déi enorm Unzuel u Übungen op der Press, déi effektivst sinn anescht dreiwend Optiounen. Dëst gëtt mat Äre Féiss opgeworf - eng gutt Übung fir all Muskelen vun der Press ze studéieren, souwéi säi Relief. Natierlech kann e flaache Bauch nëmmen an enger Kombinatioun vu kompetentenenenenenenenen Training a richteger Ernärung kréien. Wärend der Trocknung oder mat enger voller Ernärung Ernärung, subkutan Fett gëtt verbrannt, an de Muskelerflipper gëtt méi offensichtlech. Trocknung ass eng temporär Ernärung, et wäert besser a méi stabile Resultat mat der richteger Ernärung sinn.
Plangt mat Wendungen:
- Leet an der Startpositioun - Knéien / Ellbogen sinn op der Uewerfläch am Staat vun der Bar.
- Mir suergen dofir datt déi Gebärmutterregioun an d'Wirbelsäule ginn. Mir kucken direkt virun eis;
- Mir heben d'Knéien aus dem Buedem, a setzen d'Féiss op de Strëmp;
- Sou huele mir ouni Bewegung vun 30 Sekonnen. Et ass wichteg datt Atmung net schwéier ass;
- Mir widderhuelen d'Übung fir all Säit déi selwecht Zäit. Wann déi kierperlech Form erlaabt, da kënnt Dir an 1 Minutt stoen.
Wat ass déi nëtzlech Ausübung vun der Bar? Clital, d'Méiglechkeeten ze ginn an e puer Conceren opgedabcht, sou wéi d'Virdeeler fir d'Réck an dréckt.
Och ass eng dynamesch Versioun vum Säit Ham, awer méi komplizéiert an der Ëmsetzung no däreger. Wann Dir et ofgerechent, de Kierper konsuméiert méi méi koncuméiert, sou datt et perfekt an de Programm vun der Ausbildung op Fettbrennen. Fir d'Press, sou eng Variatioun ass just e Feier, beurteelt vun de Rezensiounen vum Training.
Si ass bemierkenswäert op hirem Réck, Hips an dréckt.
Start mat engem Tour:
- Leien op der Uewerfläch op der Säit;
- Mir transferéieren Gewiicht vum Kierper op déi richteg Ellbog / Hand an déi entspriechend Been. Et ass wichteg datt d'Hand an engem gebogen Staat e richtege Wénkel formt;
- Leet de lénksen Been op der rietser. Mir halen déi ënnescht Glieder gläichméisseg. Erhéijen den Hüften vum Buedem;
- Mir halen op dëse Wee fir 30 Sekonnen.
Wéinst der klassesch Versioun ass déi Säit Ba h aktivt Plque vu Verfassungsmëllech ze sinn, wéi och de Réck. Passend zetektioun Technik an den initialen Etappen ass de Schlëssel zum Erfolleg a Fortschrëtter. Dat vumka gouf méi esou festgeluecht fir de Trainingsprogramm an d'Muskelen äuszefëppen, déi esou effizient wéi méiglech ausweien. Ech hu gär dës Übung um Enn vum Training ze setzen fir sech direkt Stäerkt an Energie an der Basis Übungen ze verbréngen, an dréckt dann op der Press op der Press. Wéi all aktiv kierperlech Aktivitéit, dës Übung, mat der rietser Technik bruecht, nëmmen Virdeeler fir de Kierper.
Lugs:
- Mir huelen ee klenge Schrëtt mam richtege Fouss an biegen et. D'Empfehe vun der Positioun, Musletens tonentall Deel ass fille;
- Mir erhéijen eis Hänn direkt virun eis a Parallelen mam Buedem;
- Mir huelen e bedeitende Schrëtt no vir mam lénksen Fouss, a sëtzt liicht. Dat ähnlech sinn et zu dësem Fall bleift hannerteen, awer mat dem Schleis wirk!
- De Réck wärend der Bewegung soll stänneg flaach sinn;
- Widderhuelen d'Attacken;
- Mir maachen 15 Wiederholungen op all Been.
Wann virdrun Dir ni Übungen um Bauch gemaach hutt, da sollt Dir op alle Fall attackéieren.
D'Lëschte sinn eng Basis Übung entworf fir d'Entwécklung vun Hënner an Hipmuskelen (a bestëmmte Quadripts). Et ass ganz populär an all Sport. Et kann souwuel mat Ärem eegene Gewiicht ausgefouert ginn, a speziell Ausrüstung: Radelen, Darbelen, Smitlulator. Wann Dir un wéier Geschäfter gekuckt gëtt, ouni Attacken ze verfollegen, kann sescheinend datt se ganz einfach ze spillen. Mä dat ass et. Fridden Dir ufänken, fir déi e puer Wochen mat engem Wochen mat Ärem Wochen ze schaffen an d'Ausrüstung erauszefannen. An da füügt Laascht. Et gi vill Sorten vun Attacken. Am Kader vun dësem Artikel, mir verstinn nëmmen déi beléifste vun hinnen déi männlech a weiblech Sportler am Bodybuilding benotzen.
Tilts op d'Säiten:
- Mir ginn direkt op. Erhéijen eis Hänn iwwer Äre Kapp a klappen zesummen;
- Mir maachen Inclins no riets. D'Ideality ze bekämpft, also datt d'Torros esou vill wéi méiglech si wëll - d'Opstellung ass der rëm séier gefillt. Mir sinn an enger geneigter Positioun fir 15 Sekonnen fixéiert;
- An der Startpositioun zréckgezunn;
- Mir maachen widderholl Inklinatiounen an der anerer Richtung mat der selwechter Verzögerung fir 15 Sekonnen;
- Wéi Dir op d'Verspéidungen benotzt hutt ", kënnt Dir hir Zäit erhéijen, bis zum Beispill bis 30 Sekonnen.
D'Inklinatiounen op d'Säiten sinn eng ganz einfach, awer effektiv Übung fir d'schräg Bauchmuskelen ze verstäerken, déi d'Gréisst vun der Taille beaflossen. Dës Übung ass vertraut fir jiddereen aus der Schoul kierperlech Erzéiungscoursen.
An dëser Übung ass déi extern schräg Bauchmuskelen gelueden. Mat gudden Et ass mat zousätzlech Belaaschtung, andeems se néideg sinn op dës ze soen op enger Ernéit ze läschen dat iwwerschësseg Schichte vu Fett ze läschen
Wann Dir e Kipp kënnt, kënnt Dir et op e bësse gebogen Been maachen.
"Vakuum":
- Mir sti eis op all Vabours, hält an dëser Positioun mat der Hëllef vun Knéien an Ellbogen;
- Mir huelen eng déif Otem. Wat soll d'Press méi kuerz wéi méiglech sinn;
- Exhale a gläichzäiteg zeechnen am Bauch, striz d'Press;
- Mir ginn op 30 Sekonnen ofgehalen;
- Mir widderhuelen an 2-3 Approche vu 15 Wiederholungen.
Dëst ass eng statesch Übung fir d'Entwécklung vun der bannenzeger Muskelen vun der Bauchdréck (besonnesch, déi transverse Muskelen an d'Muskragm).
D'Übung ass ideal fir d'Bauchstrespress ze schaffen. Et baséiert op Atmung.
Fir ze léieren, wéi ee Bauch Vakuum maache musst, musst Dir dës Übung regelméisseg maachen, op d'mannst 2-3 Mol d'Woch. D'Méiglechkeet fir Atmen ze halen, nach eng laang Zäit promovéieren, ass méi no laang Zäit propper en zoustänneg verschidden Depumenter vun de Muskelen, déi ee bewosstsänneg bleift. Schlussendlech erlaabt et defetection wat d'Press vill méi effizient dréchent dréchen.
Erhéijung vun den Hips léien:
- Leien, Är Hänn verlängeren laanscht de Kierper, Handfläch op de Buedem;
- Mir béien d'Been um Knéi, placéieren op d'Säiten, während net ze vergiessen datt d'Féiss genau op der Uewerfläch stoen;
- Lues, lues, lues, ophiewen d'Hüften mat dem ënneschten Réck. De Rescht vum Kierper soll Immobilien um Teppech bleiwen;
- Mir béien de Réck e bësse a stravéiert déi glutal Muskelen. Mir behalen un dëser Positioun fir e puer Sekonnen, fixen;
- Mir ginn zréck op déi initial Positioun;
- Mir widderhuelen 10-15 Mol a verschiddene Approche.
Wann d'Ausübung vum Becken opgehuewe gëtt, geschitt, datt d'Tieurplazen sinn, déi den Owende sinn, déi alldeeglech Häeren vun den Tréischter erreecht ginn ginn. Dëst geschitt wéinst der gudder Ausbildungsstudie vu Muskelgewebe an dëser Regioun. An all Komplex, wat zu engem Grad oder engem aneren deen den ënneschten Deel vum mënschleche Kierper ausschaffe kann, da mat der Ëmsetzung vun der Ëmsetzung vun der grousser Bréck. Säin eng Datei ass et D'Liewen vum pelvis um Réck huet eng Zuel vun deenen selektiver Virdeeler déi hëllefen déi schéin Hips ze erreechen, béid Plaze bei dem Messy a Männer.
Wéi physesch Übungen ze wielen fir Gewiicht vun der Bauch a Säiten ze verléieren:
- Medizinesch Indikatiounen / Kontrainatiounen. Zum Beispill, d'Leit leiden ënner Osteochondroser ginn am beschten duerch Übungen mat schaarfen Bewegungen. Patienten mat de Probleemer vum Häerz a Bluttgefässer sollten Gewiichtbezuelungen ofzeginn, lafen;
- Ziler. Wat méi grouss Zil ass, wat méi komplizéiert an effektiv ass, soll d'Rei vun Übungen sinn. Wann Dir braucht just e puer Kilogramm ze läschen, da ginn einfach einfach Übungen genuch a Kombinatioun mat enger niddereger -kulescher Diät. An als Profisornendiatioun vun Athletikformulaën ass et wichteg d'Cardio Ausetéierung vun der Press ze maachen;
- Konditiounen. Wann Dir stëmmt direkt an de gutzen, da geet d'Méiglechkeeten déi Méiglechkeet fir verschidden Simulaturen ze maachen. Soss ass et noutwendeg Ausbildung ze wielen déi einfach doheem mat enger improviséierter Bedierfness gemaach ka ginn.
Wann Dir op d'Säiten an den Bauch erofhuelt, ass et néideg e Programm opzehuelen. Déi wirklech Leeschtung vun Übungen ass onwahrscheinlech de gewënschten Effekt ze ginn. Wann Dir en Asaz ausgestallt gëtt ass déi eenzel Persoun individieft, hunn d'Charakteristike vum Kierper an der éischter kierperlecher kierperlecher Form a Kierper Parametiren a Kierper Parametäimitéit a Kierper Parametär. En erfuerene Trainer soll mat dësem Thema handelen.
Fir eng Consultatioun ze kréien, ass et net néideg Sporthaler, Fitnesszentren ze besichen. Eng Ausbildung mat engem Spezialist ass genuch fir datt hien déi richteg Übungen wielen an e Plang opzefëllen. Et weist och d'Technik vun e puer Bewegungen ze maachen.
Wann et de Coach den Trainer kontaktéiert, da kënnt Dir einfach auszéien, glars de Beispill, da klickt op der Laddingen auszeschafen. Wéi och ëmmer, vergiess net datt et net sou vill Effektivitéit vun deem ass. Et ass am Beschten duerno ze probéieren ze probéieren en Trainingsplang zeechnen, awer mam obligatoresche Comptabelen vun de folgende Faktoren:
D'Taille ze läschen a Bauch ass net sou schwéier wéi et um éischte Bléck schéngt. D'Haapt Saach ass fir richteg ze maachen an e Programm ze maachen, deen hëllefe fir de gewënschten Zil z'erreechen. A mir wäerten Iech mat dësem hëllefen.